3點起來上廁所 貓起來 04:45 起來 寶寶跟著起來
除溼機倒水 點眼藥水 寶寶水壺裝微溫的水
唸佛
謝謝
氣象預報 23 70%降雨 晚 23 90%降雨 颱風鳳凰還在遠遠的地方散步 大概整星期下雨
台北強風特報
首爾精神科醫生的想不停自救指南：運用腦科學破解「鑽牛角尖」的反芻思考，脫離內耗
惡性循環
啊！再想下去我就要瘋了！
窮擔心解決不了問題，想再多幸福也不會憑空降臨
你的煩惱與焦慮，竟是來自思考的背叛？
【開書取得十大技巧，擺脫思考惡性循環】
　　‧後設覺察檢視自我，發現陷進思考的瞬間。
　　‧想法太多？快切換成動作系大腦！
　　‧空間也會瀰漫情緒，如何跳脫濃郁的思緒？
　　‧預判你的思緒！學會先將思考目標明確化。
　　‧享受好興趣，召喚愉快是最好的工具。
　　‧習慣記下「自救重點」，有效緩解憂鬱和焦慮。
　　‧獨自思考容易陷入確認偏誤，該怎麼辦？
　　‧這樣鍛鍊精神之力，不讓外在刺激削弱你。
　　‧培養正確好習慣，造就不焦慮好生活。
　　‧求救很重要！什麼時候該求助現代醫學的力量？
　　【書內金句】
　　‧重複性的負面思考不僅阻礙了我們該做的事，還使我們不幸。
　　‧思考讓大腦疲憊不堪；疲憊的大腦很難擺脫思考——如此便形成了惡性循環。
　　‧「擺脫想法」不是一個念頭，而是一種把注意放到某件事上的行為。
　　‧多餘的擔憂只會對我們的身體造成負面影響。
　　‧相較於思考對方的行為，我們更應該思考如何應對對方的行為。
　　‧大多數的人生問題都沒有對錯，反而是做出選擇後要怎麼生活比選擇了什麼更重要
　　‧人在疲憊狀態下產生的想法大多是負面的。
　　‧想要了解某人時，去理解他跟別人建立關係的方式是非常重要的。
　　‧場所對我們的心情、想法、記憶等，會產生重要的影響。
　　‧自己獨自思考時，確認偏誤會更強。
大腦無法區分想像與現實，所以當你反覆思考某種情況，大腦會誤以為我們實際上正反覆
經歷著那樣的狀態。
目前不會想買 外面似乎有下雨的聲音 還不小
十念:佛 法 僧 戒 施 天 安般 休息 身 死
金錢多重宇宙：鯖魚、聯準會、比特幣……從貨幣看懂通膨、金融危機、關稅貿易戰
大概就那麼回事 你看過的金融科普書有點多 沒一套保證只有好處的辦法
意圖韌性：終止拖延萎靡的神奇之鑰！激活動機潛能，個人與團隊目標皆高效實現的強大
心理力量
激發大腦的「無限意志力」：從小規模的自我約束做起，逐漸累積成無限的自我制制能力
。
奇效觸發的「無界好奇心」：常自問「為什麼」與「如果」，創造探索與試驗的環境。
言行遵從的「正直價值觀」：明確辨認「什麼是我真正重視的」，並在壓力下仍堅守原則
過濾干擾與「專注對的事」：設定清晰目標與深度工作環境，以及正念練習帶回當下的注
意力。　　
目標行為相符的「習慣迴路」：藉由持續重複與行為設計，讓意圖成為日常模式。
搞得這麼複雜 能做到的人大概不多吧
05:34 貓出門上班
生活化工具與按步練習，幫助你重新和內在力量連結
運用意圖過濾干擾，讓大腦自動聚焦而產生「選擇性注意」，能在雜亂資訊中保持效率；
提供行為「判準」，當面對複雜抉擇時，能透過既定意圖快速篩選選項，減少決策疲勞；
賦予更高的「心理免疫力」，不再畏懼失敗而是將挫折視為成長契機，展現更高的復原力
大人學獨自升級：真正的升級是擴大舒適圈【職場終極奧義】
盲目轉換戰場、願意從零開始不叫成長。真正的升級，是擴大舒適圈，而非不斷重來。
真正的成熟不是扛下所有責任，是洞悉局勢、掌握人性、互惠雙贏。你不只是服從與執行
，而是能讓資源流動、意志整合、令人追隨的策動者。
你好像沒有再混啥職場了 仍在社會裡與其他人共存
新收入：寫給每個人的金錢焦慮自救指南
在經濟學，奈特氏不確定性（英語：Knightian uncertainty），指無法被衡量期望值、
不能被計算或然率、無法被預知的風險。由經濟學家法蘭克·奈特提出。在他的成名作《
風險、不確定性與利潤》中，他為風險與不確定性做出定義，主張風險是能被計算概率與
期望值的不確定性，而不能被預先計算與評估的風險則是不確定性。他並提出利潤是來自
不確定性的論點。因此經濟學家在提到不確定性時，以他來命名。
獅子、牛馬和鴕鳥：如何有效努力 醜小鴨不是變成天鵝 牠本來就是天鵝
鴕鳥再努力大概也不會變成獅子
燒開水 維他命缺了很麻煩 吃過量一樣很麻煩
不是所有吃下去的東西都能消化吸收
今天雖然也沒踏出家門，但這是美好的一天：我的半徑5公尺舒適圈，放過自己好好生活
HSP 是 高度敏感者（Highly Sensitive Person）的縮寫，由心理學家 Elaine Aron 提
出，指的是一種天生的大腦神經系統特質，對外界（如光線、聲音、情緒）和內在（如疼
痛、飢餓）的刺激比一般人更為敏感。這並非心理疾病，而是指擁有高感覺處理靈敏度（
SPS）的人群，他們通常有更豐富的內心世界、更強烈的感受，也可能因為過度刺激而感
到疲憊，但同時也可能與更高的創造力和藝術鑑賞力有關。
翻完了 沒有啥成就感 對這樣就好的接受度增加
無所逃於天地之間
寶寶要吃泡麵
螺旋藻錠 葉黃素 魚油 複合B群 維他命C 堅果 ...有點煩
「三不猴」是指三個分別用手遮住眼睛、耳朵和嘴巴的猴「不看、不聽、不說」
雨繼續下的樣子