這邊有個地方得修正
睡前喝牛奶其實不建議，因為要達到產生多巴胺(X)色胺酸和睡意還需要一段時間
反而是建議喝少量溫開水，具體忘記是多少ml，但就是低於100ml
避免造成夜尿跑廁所影響睡眠
此外睡前至少30分不看3C產品也很重要，因為要讓大腦冷靜下來起碼1小時
經驗談:睡前1小時打FF14極本使我睡覺時腦中一直跑永恆女王的BGM...
而其實也不一定要睡滿8小時，睡眠周期一般是90分左右，也就是1小時30分
通常達成4個完整睡眠周期起來精神都會足夠，約6小時~7小時
能夠達到5個睡眠周期就需要7小時~8小時左右，但我相信現代較多習慣晚睡的人
且各種狀況很難達成這種，此外影響睡眠最大還是環境
環境有氣溫、床、聲音、房內空氣品質、明亮度...等等要素，
能夠暗就暗(小夜燈OK，但別給我裝那種LED的)、聲音能少就少(白噪音就勉強)
床(+枕頭)能夠舒適、冷氣最好有(搭配電扇，沒有起碼有電扇)
能使房內空氣中的過敏物降到最低，避免影響呼吸順暢，但我自己也沒辦法...
能達成以上條件睡眠品質能改善不少就是
當然那種改車半夜喧囂過去吵人的就快去投胎吧，連隔音窗都很難擋
補充:含咖啡因食品中午12點後盡量避免在攝取，咖啡因代謝完至少要7~10小時
如果你晚上11點睡，下午1點就避免喝咖啡了

我睡前都會看30分鐘吃餅喝茶類或百合漫畫 小說放鬆心情結果最近一直看周次就蛀牙了(X

牛奶根本就沒必要

牛奶我看到的是色胺酸 不過說要10個小時

所以要避免看太甜的戀愛作或是本子

睡前吃東西是大忌

管他什麼酸 牛奶又不貴 喝喝看就知道了 實驗科學XD

睡前別吃東西讓腸胃跟大腦充分休息

我睡前都會拿漫畫來看 真的打玩電動就睡 會連作夢都打到了隔天早上都還再想遊戲的事

對一般人來說 睡前看個論語莊子之類的 一下就想睡而且睡眠應該不會有什麼副作用

這是好方法，我有試過看生物統計，半小時內就倒了但生物統計太大本反而還要放好位置避免掉下去，就放棄囉

是tryptophan才會變成5HT在變成melatonin 啦 多巴胺太多會使人興奮睡不著吧Dopamine 是 tyrosine 變的

環境夠暗蠻重要的，因為有研究發現可以產生褪黑激素

大部分都能做到：喝少量溫開水、房間不開燈、搭配電扇，

這個激素能夠幫助減重

我也是，所以真的強迫自己至少30分內就別再碰...

最佳睡眠溫度是22度 想睡好真的好難

對會因溫度造成過敏的人來說反而太低..所以還是得調整啦

想到還有一個方法 如果你床板夠硬 可以在床上滾按摩球放在小腿下面搖一搖 滾個10 20下 睏意就來了我每天都被按摩球弄到數度失神(?)

我自己也覺得色色ASMR很有用 不要舔耳那種就好

養成睡前看實體書的習慣就可以有效減少睡前用3C的情況

睡前三十分鐘不喝飲料+房間必須全暗+戴耳塞這是個人覺得會比較好睡的重點 至於滑手機..我反倒是滑一滑自然滑到睡著冷氣也是都開到22度 21~22度真的是最好睡的 蓋個薄被枕頭也很重要 要能夠支撐你的脖子 才不會睡起來腰痠肩頸痛

睡前提早一陣子慢跑一小 洗完澡你的副交感就會讓你直接睡死了

一樓吃完就躺了嗎 有刷的話應該不影響吧

現在在家裡沒3c我不知道要幹嘛...

如果躺床5分鐘就倒的人還需要這些前置動作嗎？

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